Поверь человеку, три года сидевшему на низкокалорийной диете и худевшему на 20-40 кг целых 8 раз за всю жизнь.
Никакой метаболизм эта диета не разгоняет. Это просто низкокалорийная диета. Ты ешь меньше, чем тебе нужно. Как только ее прекратишь - все вернется, причем еще больше. Потому что наш организм намного умнее нас.
Огранизм будет думать, что тебе еще раз в голову может забрести эта идея и начнет запасаться на этот всякий пожарный, ибо имеет дело с тобой несколько десятков лет и знает твою способность искать и находить на его филейную часть аффигительные приключения.
Чтобы у твоего организма было о тебе хорошее мнение, нужно просто есть столько калорий, сколько тебе нужно по твоему образу жизни или иметь больше физнагрузки, чтобы тратить эти дополнительные калории.
Причем тратить не постоянно, ибо тогда организм, сплюнув на пол и удивляясь твоей тупости, начнет работать больше, не обращая внимания на уровень гормона иризин, теряя всякую к нему чувствительность, что в итоге, когда тебе надоест тренироваться, выльется в ожирение.
Гораздо надежнее подвергнуть себя огромной нагрузке в течение 10 минут - и иметь пару дней нормальной жизни, пока твой организм пытается навести порядок вследствие твоей супернагрузки и офигев от того, что ты вот так, без предупреждения, можешь выдать ему ТЗ на работу с неслабым уровнем иризина. Иначе организм и к нагрузке приспособится, поймет твою логику и ему станет все равно, на каком боку у тебя тюбетейка и какой уровень иризина.
В одной из недавних работ показано, что иризин циркулирует в плазме крови всех изученных людей, а его концентрация у молодых атлетов в несколько раз выше, чем у женщин среднего возраста, страдающих ожирением.
Иризин способствует превращению белого жира в бурый. И, по крайней мере, показано его участие в запуске термогенеза в жировой ткани.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D0%BD
Желающим покопаться в медицинских исследованиях иризина - удачи прочитать все 7924 статьи здесь:
Организм может дойти до того, что станет высасывать энергию из минимума пищи и не худеть. Конечно, тогда у него сложится о тебе мнение как о полном неадеквате, и он даже может впасть в депрессию, но это будет твое личное решение.
Поэтому для похудения без ссоры с организмом есть несколько способов:
1. Всю жизнь сидеть на диете, которая по потребляемым и расходуемым калориям равносильна. Тогда вы с организмом даже пересекаться не будете, чтобы поспорить на тему похудения.
2. Желудок при наполнении не дает сигнал мозгу: "Все, хватит жрать". Он сначала греет пищу до температуры тела (или охлаждает, не дай бог), а потом вырабатывает ферменты для переваривания. Если есть еду +36 градусов, то насыщение будет быстрее, и есть можно меньше. Поэтому супчик, по идее, лучше салатика. Но только не жидкий супчик. Если супчик - вода, то он тяжелее салатика, вода растягивает желудок, поэтому не нужно есть и пить одновременно, чтобы желудок не растягивать. Либо есть теплое второе. Но, если желудок уже растянут, то... в определенном возрасте лучше задуматься об операции, ибо хренушки желудок сам стянется, работая много лет в неидеальных условиях.
3. Если кушать много, то организм (мозг) становится нечувствительным к гормону насыщения лептину. Организм стучит мозгу: "Стоп! До хрена еды! Я тут месяц ее переваривать буду! У меня этого лептина - как фантиков!" А мозг организму: "Ша! Я тут дофамином/серотонином накачался, у меня ломка будет, если ты станешь меньше работать". Ибо наш мозг - наркоман и лентяй. И дать ему пинка под зад и снять с углеводной иглы может либо препарат со свойствами симиглютида, либо другая часть мозга.
Неоправданным и неумеренным перекусам мы обязаны гормону грелину, вырабатываемому в желудочно-кишечном тракте, мозге и почках. Это он посреди ночи, как капитан, ведёт корабль нашего тела сквозь тьму и дрёму вперёд – к холодильнику! И когда мы уже корим себя, стоя над опустошённой тарелкой, грелин уходит с нашей внутренней сцены, уступая место гормону насыщения лептину.
Сам по себе гормон голода не вызывает ожирения, но:
-у многих полных людей его уровень не падает после еды, что и служит причиной переедания и набора веса;
-при нарушениях выработки грелина растёт аппетит на высококалорийные и жирные блюда, алкоголь;
-чем старше человек, тем выше содержание этого гормона в плазме крови, что является немаловажным фактором возрастных прибавок в весе;
-при ограничении питания с целью похудеть уровень грелина в организме стремительно нарастает, вызывая аппетит, сопротивляться которому архисложно, – и эта главная причина срывов при соблюдении диет и быстрого набора прежнего и даже большего веса;
-недостаток сна – прямой путь к повышению уровня грелина, аппетита и массы тела.
Механизм действия грелина
Биоактивное соединение воздействует на центры голода в головном мозге – гипоталамус и лимбическую систему. Он активизирует нейроны, ответственные за аппетит и повышает усвояемость питательных веществ. В результате у человека появляется стойкое желание поскорее поесть.
Таким образом, данный гормон задействован в энергетическом гомеостазе: снижает выработку инсулина, корректирует синтез АТФ и теплообмен, приводит к отложению жира в тканях и накоплению гликогена в печени.
Уровень грелина увеличивается перед едой, вызывая голод и подталкивая человека поскорее поесть. После того как человек потребил пищу, уровень гормона сильно снижается. Причем здесь наблюдается прямая связь: чем выше концентрация грелина, тем человек потребляет пищу чаще и больше.
Если наблюдается потеря массы тела, то концентрация гормона увеличивается – за счет этого организм стимулирует аппетит и пытается вернуться к нормальному весу. При наборе избыточной массы тела концентрация гормона должна снижаться. Однако иногда этого не происходит – голод не исчезает и человек продолжает набирать килограммы.
Подробнее тут: https://arksp.ru/info/gormon-grelin-kak-rabotaet-gormon-goloda-analiz-ego-dejstviya-kak-ponizit-uroven#i-6
Ибо мозг наш делится на "рептильный" и "современный". Рептильный - это от динозавров, инстинкты, а современный - типа, совесть, разум и логика. Так что либо мы жрем, и у нас рептильная часть мозга (сзади головы внизу - ага, как бы попа мозга, коею мы думаем как раз в стрессовых ситуациях, инстинктивно) нами правит, либо подключаем лобные доли и садимся на диету.
Но рептильный мозг древнее, ленивее и эффективнее, и на почве переедания современный мозг его не победит. Поэтому решение современного мозга сесть на диету рептильный мозг послушает и решит, что это все, конечно, хорошо, но запастись на случай еще одной такой бредовой идеи современного мозга не помешает и, как только ты слезешь с диеты, рептильный мозг с восторгом прошепчет: "Аллилуйя!" и запасет вдвое больше жиров про запас.
Кроме того, когда ты закидываешься едой под киношку или читая интересную книгу, то читает и лупится на экран как раз современный мозг. А рептильный его собрат под эту сурдинку сибаритничает до упора, так что "когда я ем, я глух и нем" - это не только детсадовская пугалка, а формула для поддержания оптимального веса. Даже, скорее, "глух, нем и слеп" ко всему, что не ем. Как три китайские обезьяны.🙉🙊🙈
Отсюда вывод: подумай, станешь ли ты сидеть на этой диете остаток жизни и вечно ставить свечки для опорожнения кишечника, ибо кал станет цвета коричневой ночи и крепости стали или решишь прибегнуть к рекомендациям специалистов, которые сделают анализы и помогут помирить обе части твоего мозга и посоветовать оптимальный для твоего организма вариант снижения веса.
Комментарии
ибо кал станет цвета ночи и крепости стали или решишь прибегнуть к рекомендациям специалистов, (с)
Некоторые(особливо бухающие) думают ,что организм нефть начал вырабатывать :))
А это походу просто последствия кровотечений (слышал такую версию).
Скорее, высокая концентрация желчи
Не бывает такой концентрации желчи, чтобы стул стал темнее темно-коричневого )
Мелена это называется.
Хорошо, путь ьудет темно-коричневый.
Это, конечно, полностью меняет статью
Темнеет от избытка жёлчи, от избытка железа, от кровотечения, от избытка красного мяса с гемоглобином, от избытка сероводорода, от растительных пигментов..... Много причин.
Но оттенок при этом разный.
Пожрал как то китятины, - глянул в унитаз и испугался. Показалось из меня нигрол - отработка пошёл.
Знакомому знакомого , с китятиной повезло больше.
Взял консерву,открыл ,а там пусто,очко попалось :)
Выпейте бутылочку плотного красного сухого. Потом на цвет полюбуйтесь. ))
Или 10 таблеток активированного угля.
Это фигня. Вот если несколько раз подряд поесть масляной рыбы или ее одногрупников - вот где интересно бывает. Смотришь в унитаз - а там ярко оранжевое цвета облепихи масляное пятно.
И ты такой думаешь: какой орган приказал долго жить?
Вот если несколько раз подряд поесть масляной рыбы или ее одногрупников - (с)
Кто это?
Жирную рыбу представляю ,про масляную впервые слышу.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Масляная_рыба
Вы много сказали о количестве съедаемого, но почти ничего о составе. Если избавить себя и организм от наиболее калорийных продуктов, то количество уже не будет иметь такое уж значение. Как говорил один автор одной известной западной диеты: "нашей еды много не съешь". Или вот есть такая народная мудрость: "Хочешь жрать, съешь яблоко. Не хочешь яблоко, значит не хочешь жрать".
Можно сидеть на полностью растительной низкокалорийной диете и потерять необходимые витамины и микроэлементы.
Я сидела как раз на пакете листьев салата и немного протеинов. Да, помогает, да ненадолго - пока опять не начнешь есть нормальную еду.
Цель - не жить в страхе ожирения, а питаться нормальной пищей, но не переедать.
Есть еще разочаровывающие факты.
1. Если вы имели длительный период избыточного веса в жизни, 100% имеется проблемная по нынешним временам наследственность в плане обмена. Эти гены не были проблемой, пока люди жили мало, и еды у них обычно было мало. Но сейчас все плохо на фоне тех, кто раньше дох, пока толстый сох.
2. Даже если человек похудел, проблема не решена. Адипоциты остаются в том же количестве и немедленно копят жир при малейшем превышении поступлении калоража над расходованием. Что еще хуже, жизнь радикально не продлится, если ожирение не было совсем морбидным. Убивают в итоге не жиры, убивают те гены, которые позволяют жир накопить. Наградой за постоянный контроль веса служат только зеркало и более позднее наступление одышки во время активности.
Радующие факты:
1. контролируемые силовые нагрузки или большой объем аэробной нагрузки снизят риск диабета 2 типа и деменции независимо от остальных факторов. Проживем +- столько же, но чуть счастливее. Но не застрахуют - можно и стройному спортивному получить СД2 в 50. Но все-таки в среднем будет лучше.
2. Если пухляш дожил до 80, у него высокие шансы пережить практически всех худых, в старости жирок плюс, а не минус, меньше смертность от пневмоний и от инфекций вообще, от заболеваний легких типа ХОБЛ. Но до 80 еще нужно дотянуть, с ожирением 2 ст и более это почти исключено.
Так речь как раз о том, что нет смысла во временном снижении калоража.
Именно. Новое потребление еды и новые нагрузки должны стать приемлемыми и не ухудшать качество жизни. Именно поэтому бессмысленны радикальные периоды голодовок, ту я вас не могу не поддержать.
Я писал о том, что даже постоянное снижение веса от исходно приемлемой полноты не особо улучшит ситуацию с болезнями и смертью, к сожалению. Улучшит, но не до уровня исходно худых. Им станет хуже только в старческом возрасте и во время долгожительства. Большинство полных до этого возраста не доживут, даже если похудеют и будут держать стабильно низкий вес. Поэтому нет смысла стремиться к некому "идеальному" весу, здесь в обсуждении есть пример уже. Но и существовать с ожирением и без талии конечно же нельзя ни мужчинам, ни женщинам.
Но есть смысл сделать анализы и найти причину - и уже при помощи медицины и на основе научных данных, а не сарафанногт радио бороться с проблемой.
Я откорректировала статью, добавив ссылки. Наверное, так стало яснее, что я имею в виду.
Ну вот на основе прежде всего генетического анализа выяснено, что "на основе научных данных" есть проблемы с чувствительностью к лептину и гиперхолестеринемия IIа тип, дальше что делать? ) Да то же, что остальным, балансировать поступление и расходование калорий, и все.
Сладкое, жирное и мучное - это не нормальная пища, без которой легко можно прожить. Если это полностью исключить, то всего остального хоть объедайтесь, сильно не поправитесь.
Да, но это - диета на всю жизнь.
У меня нашли высокий уровень грелина. Корреутировка чувствительности к нему - и я ем, что хочу, но в меньшем объеме.
Худею постепенно и постепенно приучаю организм опять быть чувствительным к грелину. Не получится - есть другие методы. Но у многих получается.
Тут на АШ один камрад очень жарко рекомендовал к прочтению книжку Юрия Бабкина "Инсулин и здоровье" (есть в инете). Ознакомилась, интересно. Там красной линией проходит рекомендация не перекусывать между основными приёмами пищи, которых должно быть три, а то и две.
Объяснение: приём пищи любого объема, хоть забросьте в себя одну конфетку или 10 семечек, вызывает выброс в кровь всегда одинакового количества инсулина, достаточного для переваривания полноценной трапезы.
А оно нам надо? Вся книга стращает последствиями многочисленных выбросов в кровь инсулина.
Зимой на Севере и в Сибири как-то на траве трудно будет при морозах выжить.
Говорят, сало помогает при морозах.
Сало и сухари. Не свежий хлеб.
Сало и свежая морковка.
Но не растительное. ;-)
Чтобы не толстеть надо больше работать.
Жиреют те кто по природе заточен под то чтобы шпалы таскать, а сами сидят бумаги перекладывают.
100 г пирожного (которое любят дамы) = 60 г сала = 50 минут на велотренажере.
Легче отказаться от кусочка сала, чем крутить педали или таскать шпалы.
Вам же автор сказала, что организм за это смотрит на вас как на дебила.
Бессмысленная беготня на тренажёре раздражает организм.
Надо просто соблюдать то под что природа заточила тело: если оно может жрать по 5000 килокалорий, значит надо ему дать их тратить на продуктивную приятную деятельность, - таскать слонов за хобот, или телеги возить, чтобы все восхищались.
А не вызывать у тела чувство вины за каждый съеденный кусок.
Всё равно двенадцати цилиндровый дизель не станет жрать как легковушка, даже если вы его придушили чуть ли не до смерти.
Он просто станет отвратительно работать.
Дайте каждому движку его норму топлива и загиузите его нормой продуктивной и полезной работы.
И никакого ожирения
Вряд ли те, кто сидят и не ест, особо растолстеют.
Такие не красивые, кто сидит и не ест. Худая корова - не лань
Такие обычно мрут. Мало кто может жить без еды
Я читал, что любая бытовая деятельность весьма энергозатратна. Главное шевелиться, не обязательно шпалы таскать и спортом заниматься, можно просто больше ходить.
Мкадовск? - Ступай шпалы потаскай на морозе, читатель, блин.
Зачем? Мне столько не сожрать
И что так сложно это ? Не переедать, если есть цель не разжиреть?
Самый лучший эффект мне давала низкоуглеводная диета
И организм не пугается. И вес уменьшается. Правда медленно. Зато потом не растёт
Какие конкретно "наиболее калорийные продукты" вы имеете ввиду? Например, без примерно 40 г крайне калорийных ненасыщенных жиров в день жить нормально не очень получается.
Конкретно в нашей нынешней жизни нельзя жрать сладкое, включая мёд и сладкие фрукты типа винограда, кроме как в виде редкого лакомства, и нельзя просто объедаться по поводу или без повода остальной едой. А так без активности отлично разносит и на сплошном ПП.
Без вреда для организма можно полностью исключить всё сладкое и мучное, а также часть жирного. Пиво, соки, газировку, компоты опять же. Уже только это резко снизит количество потребляемых калорий. Ну, а потом нужно убирать всё вкусное, разжигающее аппетит.
Зачем исключать все мучное, когда оно является прекрасным источником углеводов и других нутриентов? Исключать надо переедание мучного, а так пшеничный хлеб ничем не хуже и не лучше условной гречки и тем более шлифованного риса или манной крупы.
Насчет вкусного разжигающего аппетит - а нафига вам такая жизнь? Для чего вы будете стойко жрать не радующую дрянь? Другое дело, что вкусное разжигающее аппетит, во-первых, не должно быть основой рациона (колбаса - это деликатес, а не еда, раз в месяц 100-200 г нормально, каждый день жрать вместо мяса не нормально), и, во-вторых, не должно способствовать бесконтрольному поглощению объемов (наибольшие проблемы в этом плане дает алкоголь, бокал вина перед обычного размера ужином это не ужас, а гора снеков под пиво даже раз в неделю или регулярные застолья с майонезными салатами под водку это ужас; недалеко ушло ежедневное употребление соусов типа кетчупа и особенно майонеза с горой всякой дряни).
Это было правда, когда других продуктов не хватало. Сейчас абсолютно все необходимые элементы и питательные вещества можно получить, практически полностью исключив мучное, сладкое и частично жирное.
Я бы не назвал ту же "средиземноморскую диету" не радующей дрянью. А вот многое другое, к вкусу чего сейчас привык современный человек, несёт скорее вред, чем какую-то пользу. Большинство вкусностей придумано не чтобы порадовать людей или принести им пользу, а чтобы побольше продать.
Присоединяюмь к предыдущему оратопу. Еда - это один из способов получить удовольствие. Речь о ее количестве. Можно есть мучное, но мало. Если от малого количества мучного приходит сигнал насыщения, то все в порядке.
Удовольствий никогда не бывает много. В этом вся проблема. Если вы позволяете себе иногда принимать наркотики, рано или поздно вы станете конченым наркоманом. А вкусная еда не далеко от наркотиков ушла в смысле привыкания и ломки.
Дкло не только во вкусной еде.
Есть медицинские показатели, не зависящие от нашего желания.
У нас разные организмы и могут быть разные причины ожирения. Например, сбой в щитовидке тожет может быть причиной ожирения. Но простым снижением калорий это заболевание не вылечить.
У меня было наоборот. Удар по щитовидке был от радиоактивного йода. Это случилось после Чернобыля и никто не предупреждал об опасных осадка. Щетовидка разбалансировала весь организм. Я потерял сон, нормальное ранее давление упало, мышечная масса уменьшилась на 18 кг (жира у меня не было). Пришлось менять работу и бороться, бороться и бороться. Через 2 года в продаже появился Энтеросгель, он помог вывести радиацию, токсины, тяжёлые металлы итд. В итоги боев вес не вернулся. Что бы я ни ел, он у меня, как у балерины неизменный. Насчёт очистки организма хорошая небольшая книжка Надежды Семеновой. Лечебным голоданием занимался. После 5-дневного желудок уменьшился в два раза. Может, вам этот способ подойдёт. В любом случае изучайте чужой опыт и подберите подходящую вам систему.Проверяли кардиограмму, медсестра глянула и спрашивает: Вы что, до 120лет собираетесь жить? Говорю: Да я не против.
Что вы предлагаете вместо мучного как источник углеводов?
Средиземноморская диета полна специями, кислым, острым, обжаренным, орехами и даже маслом. Если чеснок или бальзамический уксус не разжигают аппетит, это проблема. Самого удивляют люди, которые в турецком оллинклюзиве сидят перед тарелками с горой фри и кетчупом вместо соленых оливок и баклажанных рулетов.
Хлеб в средиземноморской диете, сплошь пшеничный, кстати, из круп тоже в основном производные пшеницы, типа булгура, еще макароны, риса тоже едят немало. И лопают они все это в количествах.
Гораздо лучше крупы. Или те же макароны из твёрдых сортов. Картошка и то полезнее белого хлеба и булок.
Речь не о диете, а о том, что есть то, что хочется, но не переедать и ПОСЛЕ похудения.
Дело в чувствительности к гормонам Ирсину и Грелину
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6687775/
Их может быть много, но с переедани5м чувствительность к грелину снижается, а с перезаниманием упражнениями чувствительность к ирсину снижается - и поэтому как при прекращении диеты, так и при прекращении упражнений набирается вес.
То есть, либо упражняться до смерти, либо на диете до смерти.
Либо повысить чувствительность к этим гормонам, делая именно сильные и резкие скачки в нагрузках. Либо к грелину - тупо, лекарствами или резкими голоданиями (что можно тоже, но стремно).
Страницы