В наших клетках работает счетчик, отсчитывающий время их жизни, это теломеры – защитные «колпачки» на концах хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клетки. Теломеры состоят из последовательности нуклеотидов, которая «недочитывается» при каждом последующем делении и поэтому становится все короче.Теломеры могут надстраиваться – это умеет делать фермент теломераза , но она активна только в стволовых и в раковых клетках.
За открытие работы теломеразы Элизабет Блэкбёрн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак в 2009 году получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине.
Теломеры считают показателем старения, «термометром для измерения возраста».
*
Существует множество исследований, в которых длину теломер связывают с биологическим возрастом и предрасположенностью к разнообразным заболеваниям включая рак, инсульт, деменцию, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.
Разработан даже тест для оценки потенциала здоровья по длине теломер.
В общем, чем длиннее теломеры в клетках, тем больше у человека потенциал долголетия и здоровья. Но удлинять теломеры, активизируя фермент теломеразу, задача небезопасная, так как она связана с риском перерождения клетки в раковую.
Поэтому результаты, полученные учеными Калифорнийского университета в Сан-Франциско и опубликованные в журнале The Lancet Oncology, выглядят удивительно. Исследователи показали, что теломеры могут удлиниться очень простым способом, без всяких биохимических воздействий – всего лишь изменением образа жизни.
«Люди часто думают: у меня плохие гены, и я ничего не могу с этим поделать, это моя судьба, — говорит Дин Орниш, профессор клинической медицины, руководитель исследования. – Но наша работа показала, что теломеры могут удлиняться, когда люди просто меняют свой образ жизни. А длинные теломеры означают меньше болезней и долгую жизнь».
*
В течение пяти лет специалисты наблюдали за 35 мужчинами с локализованной раковой опухолью простаты, находившейся на ранней стадии. В ходе исследования у них измеряли длину теломер и оценивали активность теломеразы.
10 пациентов из 35 изменили образ жизни. Они включили в свой рацион много овощей и фруктов, зерновые продукты, уменьшили количество жиров и сахара. Занялись физическими упражнениями или просто ходили не менее 30 минут в день. Приняли меры к тому, чтобы научиться контролировать стресс, чему помогала йога, медитация. Пациенты также посещали сеансы групповой терапии, где получали социальную поддержку.
*
Другие 25 человек не внесли никаких изменений в свой образ жизни.
Результаты удивили даже исследователей – в группе пациентов, перешедших на здоровый образ жизни, за пять лет теломеры удлинились в среднем на 10%. Причем, чем больше изменений произошло в образе жизни, тем длиннее стали теломеры.
В то же время в контрольной группе пациентов теломеры за пять лет жизни, наоборот, укоротились примерно на 3%.
*
В предыдущем исследовании, которое было проведено в 2008 году, участники меняли образ жизни всего лишь на три месяца, и за это время ученые обнаружили в их клетках повышение активности теломеразы. Теперь же этот эффект удалось повторить на большем отрезке времени.
«Поскольку укорачивание теломер увеличивает риск развития множества хронических болезней, — говорит участник исследования Питер Кэррол, — мы полагаем, что удлинение теломер может предохранять от этих болезней и, возможно, увеличивать продолжительность жизни».
UPD
поменял название статьи. Не в ходьбе же дело...
Статья-комментарий к дискуссии в блоге Старение, омоложение, опять заговор. Часть 2
Отдельной статьей решил вынести материал, потому что это информация для подавляющего большинства камарадов может быть внове.
В мире очень активно пропагандируется тема неких биологических часов, которые отсчитывают годы жизни. Мол, время вашей жизни отмерено и посчитано при рождении.
На роль этих часов последнее время сватали теломеры. Как обычно, информация оказалась слегка недостоверной.
Не пренебрегайте физической активностью. И в первую очередь "качайте" общую выносливость. Выносливость напрямую связана с вашим здоровьем, внешним видом и долголетием.
Давно собирался написать по этой теме отдельный материал, но никак не могу его подготовить. Может быть, в ближайшие месяцы сделаю
Комментарии
В 1971 году российский биолог Алексей Матвеевич Оловников впервые предположил, что при каждом делении клеток эти концевые участки хромосом укорачиваются что приводит к «репликативному старению» клетки.. То есть длина теломерных участков определяет «возраст» клетки — чем короче теломерный «хвост», тем она «старше». Через 15 лет это предположение экспериментально подтвердил английский ученый Говард Кук.
Тренажер за 50к купи и корми свои теломеры. Я так и сделал.
На самом деле сложно выносливость качнуть (а не бицуху). Много видел озябших кабанов. У меня опыт есть, кирпичка два завода, бетон, каменные плиты.
Подорваться и поднять 100 кг - это одно, а носить мешки по 50 кг целый день - совсем другое.
Сейчас только суставы болят чуть, но терпимо, ну а х. ли, так е. шить.
лучшее конечно впереди. особенно L5s1 позвонок так называемый "конский хвост" --15 окончаний нервов.....
аж страшно куда они приходят...
Локтевые только.
Нагрузка была ведь не только на них, Не знаю почему.
Выносливость «сложно качнуть» при плохой генетике, как и силу, и гибкость, и даже ловкость, причем ответ на тренировки для последних двух сильнее угасает с возрастом.
Например, у вашего покорного слуги великолепный для выносливости вариант АПФ (из-за него же риск гипертензии), ещё куча полиморфизмов в среднем за выносливость, чем против, и я при любом весе носился на любые этажи без одышки, причем не тренируясь. Для силы тоже нормальная гомозиготность по одному хитрому гену, как у всех негров, и не всех европейцев, и мало у кого из азиатов. И поэтому очень хорошо отвечаю в плане мышечной гипертрофии и показателей силы на максимальные тренировочные нагрузки. Зато в плане гибкости и обязательной для нее эластичности коллагена мне можно было бы буквально разорваться на тренировках и не добиться вообще ничего, кроме травм. К травме Ахилла я, кстати, из-за этого расположен, приходится учитывать во время тренировок на силу.
Возможно и так. Но----- Владимир Петрович Куц
Что Владимир Петрович Куц? Вам известен его генетический анализ по интересующим нас аллелям?
Лучше вирт. шлем. Очень очень рекомендую.
Мне больше всего зашла игра БитСейбер. С утяжелителями на руках.
Пол часа и от пота мокрый как мышь. И подкачка, и дыхалка, и сердечно-сосудистая, и выносливость, и похудение.
Ходьба 1 час в день без пропусков и усреднений удлиняет жизнь примерно на 6 лет. Что при нынешних значениях ОПЖ в странах исследования как раз примерно соответствует времени бодрствования, затраченному на эту ходьбу.
Отличный рецепт для любителей ходить.
Зато сколько времени есть подумать
Мне вот не думается во время ходьбы и вообще во время физической работы. Даже аудиокниги не лезут (как и всегда), максимум музыка. И слава богу )
У вас автопилот барахлит.
У меня мысли сложные )
но видишь какое дело, по себе сужу - ни в коем разе не обобщаю: если более менее не обжираться и вечером давать себе посильной но желательно с отказом физнагрузку - и выспишься норм и бодрее/энергичнее/продуктивнее будешь как минимум следующий день.
Умейте читать: этот час вы должны выделить на легкую ходьбу независимо от остального зожа.
Прикалываешься или тупишь?
"10 пациентов из 35 изменили образ жизни. Они включили в свой рацион много овощей и фруктов, зерновые продукты, уменьшили количество жиров и сахара. Занялись физическими упражнениями или просто ходили не менее 30 минут в день. Приняли меры к тому, чтобы научиться контролировать стресс, чему помогала йога, медитация. Пациенты также посещали сеансы групповой терапии, где получали социальную поддержку."
Где тут час ходьбы если пишут про полчаса? Где тут безальтернативно ходьба помимо прочего а не как вариант нагрузки?
Ты тупишь, я вообще про другое исследование, где не вводили дополнительные факторы для упрощения статобработки.
ссылку на которое не привел... тут не клуб телепатов, если ты не в курсе, так что не тупи
Вопрос: почему почтальоны не живут хотя бы по 100 лет?
Потому что центнер писем уменьшает теломеру.
Но они же ходят!
Ладно, а пешие пастухи почему не живут сплошь до 100 лет? Они не таскают ничего тяжелее палки и тормозка.
Верный вопросы. Простой пример. Увлечение йогой в нашей стране началось в начале 70-х годов. Очень активно. Журнал "Наука и жизнь" рубрики посвящал этой теме. Множество людей занималось йогой в то время. Никаких дополнительных долгожителей не образовалось из тех поколений. И здоровья у населения не увеличилось.
Скорее всего реально занимались единицы. Это как сегодня аналогичное увлечение фитнесом
Сегодня фитнесом занимается куда как больше людей, но в целом распространение гиподинамии выросло.
Именно. Зато с доступностью сахара и автомобилей наши граждане экспоненциально потолстели.
А особенно от синтетической жрачки.
Страшная синтетическая жрачка - это прежде всего горы сахара, приправленные немного трансжирами, плюс малое количество клетчатки. Ничего другого страшного там нет, хватает и этого.
Абсолютно верно!
Главное - изменение!
Я не курил. Но купил трубку и посадил табак.
Я не пил. Сейчас имею бочки коньяка и посадил виноград.
Много и вкусно сплю. Изредко , очень изредка делаю зарядку.
Счастлив, на сколько возможно..
Слишком мало думали при таком "пробеге", возможно, природе долгоиграющие, но овощи не нужны.
```
Они включили в свой рацион много овощей и фруктов, зерновые продукты, уменьшили количество жиров и сахара.
```
Почему в заголовке говорится про ходьбу, когда основной эффект скорее всего произошел из-за специфического питания. Возможно, банально, стали получать гораздо больше витамина С.
потому что это заголовок оригинальной статьи. Я ничего не менял. В заголовке говорится об увеличении теломеров)
специфической питание - это особенное. Есть несколько меньше сахара и больше салатов -это вполне обычное.
Не надо переоценивать роль питания. Если вы всех витаминов и минералов получаете достаточное количество, то их избыток вам вряд ли чем-то поможет.
Сложно сказать где правда. Вот статья: В ходе опытов у грызунов, получавших сверхвысокие дозы витамина С (эквивалентные примерно 300 апельсинам), наблюдалось заметное уменьшение размеров опухолей (у некоторых животных часть из образований и вовсе исчезла).
В этой статье, даже йога, молга спровоцировать улучшение
А еще финансовый статус.
Кто-то наворовал как следует и решил на пенсии потусить на йоге, поменять питание и прочее, прочее.
А кто-то вкалывал всю жизнь, ему не на что надеяться в старости, смерть - избавление.
Рак простаты это же про глубоких дедов.
Просто время и силы для прогулок это определенная роскошь.
Рак простаты у глубоких дедов - это про позднюю диагностику опухолей с низкой агрессивностью.
Может дело не в ходьбе, а в смене образа жизни почаще?
В ходьбе тоже, на живых примерах и горцах(к слову о пастухах) легко убедиться. В горах приходится двигаться больше
Бабушки на 4м и 5м этаже без лифта живут гораздно дольше, чем на 2-3м, а на первом мрут первыми
Бабушки это не подтверждают.
Соседка на втором этаже скончалась в 95 лет. Последние 10 лет из дома не выходила.
С "Движение-жизнь" согласен, но есть еще такой фактор, как смена образа жизни, который предполагает присутствие адреналина- когда жить хочется.
Горцы не живут дольше. Живут дольше не бухающие, видящие почаще солнце и имеющее более разнообразное растительное питание.
Есть серьезная болезнь. Консультировался у докторов наук, профессоров, даже у академика был на Лобачевского. Все, на мой вопрос, что кушать, отвечали:
"Да похеру уже! Но в меру".
Для некоторых продуктов мера очень мала. Красное мясо нужно есть минимально, как деликатес в истинном смысле этого слова. К красному мясу относится и стейк, и сало, и самый вольный баран, и самый диетический кролик, Или например, как понять, переедаете ли вы сахар? Если у вас дома есть сахарница с сахаром, вы его переедаете. Конфетница с конфетами не для гостей - аналогично. Плошка с медом - опять оно. И т.д.
Идите в Тибет. Пешком. Когда вернетесь, тогда и будет "похеру".
2-3 года ходил по 26к шагов в среднем. Возраст 50+, вес 100+. Поделюсь наблюдениями, не претендую на научность. Польза от ходьбы начинается через 20 минут непрерывной ходьбы. Больше часа (по совокупности) разницы не увидел. Легка пробежка 4-5км, когда пульс держишь не более 130, в несколько раз полезнее. Пульсометр ОБЯЗАТЕЛЕН. Через час ходьбы идя в легкую горку можешь пульс загнать в космос.
За первые 20 мин сжигаются углеводы.
Ходьба- дело хорошее. Но и ум не должен отставать
https://www.kp.ru/daily/28338.5/4484054/
Высокий интеллект у представителей вышеперечисленных профессий ? Имя сестра !
Почитал статью, почитал комменты.
В очередной раз убедился, что очень многие наши граждане в борьбе за своё священное право на безделие положат все силы и последнее здоровье....
ЗЫ. А статья - очередное подтверждение непреложной для меня лично истины: смысл жизни в непрерывном движении.
ЗЗЫ. И мне не надо ни чего в жизни менять для удлиннения окончаний хромосом - 3км до работы и обратно пешком итак делаю каждый день.
Как вы глубоко глянули )
непрерывное движение - это про ранний артроз всех задействованных суставов, а не про смысл
Да куда уж мне до Вас. Заортрозить "все задействованные суставы" - кто сможет?
Страницы