Свела меня судьба с психологом, не из тех, что рубят бабло у кушеток, а из тех, кто работает с жертвами терактов, самоубийцами и другими сложными людьми. Делюсь:
1. Когда совсем швах старайтесь по максимуму двигаться. Побегать вокруг дома, поотжтматься от стен. Иногда достаточно листа бумаги, ручки и каляк-маляк.
2. Делайте дыхательные упражнения. Ритмичное равномерное неторопливое дыхание, вдох-задержка-выдох-задержка (четыре четверти)
3. когда получится немного успокоится, то делайте упражнение 300-3. Нужно вычитать в уме по 3 из 300, -- 297, 294, 291 и так далее.
При небольшом опыте этого достаточно, чтобы вернуться из лимбического жара в холод неокортекса.
Делайте так, и военкоры, пригожинцы и хохлы обломают об вас зубы.
Комментарии
Главное дышать по фэншую
Я в свое время, лет 25 назад, стал бегать по парку.
Понял, что надо себя заставить. Добрел туда, побежал. До сих пор помню ощущение: "Бегу!!!". Две остановки электрички тогда пробежал.
Так и живу с этим ощущением до сих пор.
Да, точно описано. Там на каждом этапе надо немного себя заставить.
Форрест!?
Да. Перевод психической энергии ( паника) в другой вид и ее утилизация.
Квадратное дыхание
Так еще рекомендуют вместо овец при бессоннице считать. От 1000 отнимать. Я как-то считала. Так себе метод. Но кому-то может помочь, наверное.
Отвлечься надо, а не расчесывать Это да!
В армии была поговорка "а я умею считать до ста" - это когда тебя распекают,а ты в уме считаешь: 100, 99, 98, 97...
Помогало.
А вообще да,надо мысли отключать.Медитировать,это совсем не сложно и лучше делать 2...3 минуты в день,чем раз в месяц полчаса.
Сядьте поудобнее,расслабьтесь,сосредоточьтесь на дыхании.Когда правое полушарие начнёт заваливать вас мыслями - думайте только о дыхании и маркируйте свои мысли.Мыслей быть не должно.
Еще можно повторять в уме таблицу умножения. Или петь- желательно народные песни..
Всегда считала депрессию фантазией слабаков, пока однажды не захотелось завыть- спас русский лес.
Присоединяюсь. Физический труд, если его нет - физические упражнения, спокойное дыхание чтобы успокоить эмоции, арифметика чтобы успокоить ум.
Метод рабочий!