Во время сегодняшней пробежки по лесам Новосибирского Академгородка произошла интересная рефлексия - насколько существенно цифра (гаджеты и данные) изменила мой подход к бегу за последние три года
При чем цифровая трансформация моего подхода к управлению бегом происходила именно постепенно - в течение 3 лет (2018-2021). Постепенно возникали новые сущности, новые данные, трансформировалось мое целеполагание в беге
Ламповый бег
До "цифры" (датчиков и гаджетов) мой подход к бегу выглядел следующим образом: у меня был один единственный маршрут - размеченные лесные тропинки Академгородка на карте в 2gis
Это был маршрут протяженностью около 5 километров. Я знал, что это плюс-минус комфортное расстояние для меня и если силы и будут покидать меня, то покинут меня они не далеко от дома)
Дальше весь управленческий интерес забега сводился к одной единственной метрике - за какое время я пробегу данный фиксированный маршрут
С приобретением фитнес-браслета в 2018 году мой подход к бегу начал претерпевать постепенные изменения
Бег на основе данных
В 2018 году я обзавелся фитнес-браслетом Mi Fit 3, который неожиданно поспособствовал созданию и эксплуатации моей цифровой беговой инфраструктурой
Ядром цифровой инфраструктуры стало мобильное приложение Mi Fit
Теперь во время каждого забега данные о шагах и пульсе отправлялись с браслета в телефон и далее - в приложение
Функционал телефона в забеге:
- передача данных с GPS-трекера в приложение
- "Озвучивание" обратной связи от приложения (статистика каждого километра, пульс, темп и прочие данные о полете)
Первая стадия цифровой трансформации бега - бег в режиме свободной охоты
Благодаря тому, что по факту каждого освоенного километра я теперь стал получать голосовой отчет от телефона, а быстрый взгляд на браслет позволял получать данные о километраже с точностью до десяти метров в режиме реального времени - я отвязался от своей "ламповой карты" и стал бегать по рандомным маршрутам, принимая управленческое решение в моменте
Как результат - вышел из зоны комфортного лампового пробега в 5 километров. Целеполагание по освоенному километражу корректировалось уже в процессе забега. так сказать - в режиме реального времени
В результате нового подхода объем пробежки увеличился на 50%+ (средняя температура по больнице)
Ключевой интригой финала каждого забега стало получение отчета - дэшборда в телефоне с кучей метрик - значений различных параметров забега (время, темп, калории, пульс, шаг и многое много другое)
Благодаря изучениям отчетов в телефоне открыл для себя великое знание - оказывается - пульс меняется в процессе бега :)))
Вторая стадия цифровой трансформации бега - бег по пульсу
Открыв для себя такую новую сущность, как пульс - приступил к изучению, что это такое и про что он в процессе бега
Собственно уже отчет в приложении тонко намекал, что в зависимости от значений твоего пульса, бег будет иметь различную направленность (аэробные/анаэробные нагрузки, сжигание жира и др.)
Стал внимательнее изучать собранную статистику по пульсу во время бега. Интересные данные от цифры, без нее - такую статистику собрать невозможно
По теме пульса при беге ключевое управленческое внимание было направлено на то, чтобы не бегать в "красной зоне" пульса - контролируем риск отбросить копыта
В настройках приложения есть возможность настроить алерты о превышении порогового значения пульса. В случае превышения порогового значения (140 ударов в минуту, например) - телефон начнет методично говорить тебе об этом каждые 2 минуты
Тут мы мы подходим к теме качества и достоверности данных
До сих пор помню этот забег по зимнему лесу в 2020 году: начав с оповещения о пульсе в 180 ударов, уже через 5-10 минут последующего забега телефон спокойно и методично рапортовал мне о пульсе в 210+
Забег пришлось остановить. Вот он - конкретный пример принятия управленческих решений на основе данных (data-driven management)
Последующие тестовые забеги также быстро загоняли меня в критическую зону пульса (по версии датчика и приложения), что весьма меня не радовало, мягко говоря
По итогам концентрации своего мыслительного процесса на теме высокого пульса при беге удалось изобрести велосипед - пульс можно замерить "ламповым" способом и сравнить с "цифрой"
Был оперативно проведен эксперимент со следующими результатами:
1."Цифровой" пульс ~ 200
2. "Ламповый" пульс - 140-150
Вывод: мобильные цифровые датчики не очень точно (мягко говоря) справляются с задачей сбора данных о нашем пульсе (процесс сердцебиения)
Изучив тему пульса обратил внимание на следующую метрику процесса бега - каденс
Третья стадия цифровой трансформации бега - бег по каденсу
Если слово пульс было мне знакомо, то слово каденс - являлось для меня семиотической загадкой, разгадка которой очень сильно повлияла на мою тактику бега
Оказалось, что каденс - это фактическое количество шагов в минуту, которое ты совершаешь. Все просто
Очевидно, что собрать подобные данные, возможно исключительно при помощи цифровых технологий (любителей считать количество спичек в коробках - в расчет не берем)
Благодаря тому, что все ключевые данные о моих забегах хранятся в базы данных приложения - поднял метрики каденса в "докаденсную эпоху"
В общем мой фактический каденс (средний по больнице) при забегах находился на уровне ~120 шагов в минуту
Чтобы понять, насколько я каденс-молодец, а также чтобы быть во всеоружии в ситуации когда мне придется меряться своим каденсом с кем-либо, я направил все свои исследовательские ресурсы на ютуб и выяснил следующее:
Просвещенные люди бегают с каденсом 180
Продифференцировалась интересная диалектика бега:
- Меньшее количество шагов, но зато шаг - от души - бег прыжками
- Большее количество мелких шагов - логика швейной машинки
После каденс-просветления для меня стало чуть более понятнее - зачем разработчики приложения зашили в приложение метроном
Первый же забег с метрономом на 180 - показал значимый контраст с предыдущими забегами непросветленного человека (каденс 120)
Гипотеза, что рост частоты топанья ногами на 50% измотает значительно быстрее - не подтвердилась. Наоборот - случился определенный сдвиг в сторону состояния потока, явно снизилась нагрузка на колени, бегать стало лучше - бегать стало веселее!
Практикую бег под метроном уже больше года - качество процесса и результат - явно улучшили по сравнению с "ламповым" и непросвещенным бегом
Обратите внимание, как уменьшился разброс фактических значений каденса с бегом под менторством мудрого метронома - 174-177 шагов в минуту
Что такое метроном с 180 ударами в мнинуту - можете услышать в этом ролике:
Резюме
- Практикуя ламповый бег, неожиданного - через покупку датчика на руку - погрузился во вселенную различных сущностей, отражающих качество такого бизнес-процесса как бег
- Дэшборд с отчетом по каждому забегу - теперь неотъемлемая компонента бега
- Без без цифры - деньги на ветер
- Все данные о забегах с 2018 года хранятся в базе данных и доступны в любой момент времени (вплоть до статистики по конкретному километру)
- Телефон стал не только пассивно фиксировать информацию о беге, но и стал субъектом управления бегом - через импульсы метронома
- Через изучение зоопарка сущностей и эксперименты (забеги-гипотезы) удалось прокачать свои беговые компетенции, равно как и улучшить качество процесса - бега
- Процесс цифровой трансформации бега занял 3 года
- Важно - обобщить! Бег - это просто частный процесс! Аналогичная магия и метаморфозы начинают возникать, если плотно взяться за цифровизацию любого процесса в любой организации
- Как показывает наша практика содействия в цифровизации систем управления компаниями - сознание собственников и руководство компаний также трансформируется по принципу "вкус приходит во время еды". Ключевое - с чего-то начать - задуматься о покупке "браслета", а там дальше ниточка цифровой прокачки и потянется...
Оригинал статьи у нас на сайте
Наш телеграм-канал "Восстание машин"
Комментарии
судя по всему вы новичок и для новичка вы бегаете со слишком большим пульсом. Можете сердце подсадить
150 это много? Если не новичок, то сколько ок?
Народ в инетах пишет, что верить датчикам на часах и браслетах нельзя. Мой опыт подтверждает это. Купил нагрудный датчик, который снимает эл.импульсы, на нем пульс заметно ниже и соответсвует действительности. Оптические датчики как-то работают до пульса 130-140 похоже, потом начинают врать. Наверное, удары сердца частично суммируют с колебаними датчика при беге.
Если вы хорошо тренированы, (например, можете без перенапряжения пробежать за час по пересеченной местности 15 км) длительный бег на пульсе 150 мало что даст
Если вы обычный любитель, который готовится штурмовать полумарафоны, не нужно бегать с пульсом 150 больше одной тренировки в неделю. Бегайте обычно с пульсом 120-130, а в конце недели длительный восстановительный бег еще ниже. Эффективно за день перед восстановительным бегом позаниматься с тяжестями, он по эффекту соответствует массажу и сауне и удалит из мышц молочную кислоту.
Если вам вообще не нужен тренировочный эффект по скорости бега и достаточно поддерживать форму, вычитайте 20 из предыдущего пункта
Если вы только начали тренироваться, нужно пару лет укреплять сердце бегом с пульсом 90-100
реклама... ясно, понятно.
реклама чего, параноик?
Точность измерения пульса зависит от положения датчика на руке. Либо с наружной, либо с внутренней стороны запястья. Извините, если открыл Америку. Успехов! Во время ковида мерил браслетом уровень кислорода и температуру каждый час.
Слишком сложно. Бегаю ту же пятерку. Заметил, что во время бега пульс ниже, чем после. К концу пробежки пульс 60-70, через 5 минут завершения может до 90 взлететь. Если брать вашу поправку в 50% для браслета, получается около 90 бег, 130 отходняк.
Метроном как-то мне в голову не приходил, нет. Для бодрого ритма ставлю каннибал корпс или невермор, они долбят примерно 180-220 на черверть, сколько это в pps?
Вот чего реально не хватает, так это чтобы программа отслеживала точку на маршруте и сравнивала время её прохождения с предыдущими показателями. Если время меньше некоего "эталона", подгоняло бы. Так бы она меня стимулировала на прогресс. Нет такой программы ?
У меня артрит и бег позволяет обходиться без уколов. Но необходимо хорошо прогреться. Если за пробежку сбрасываю килограмм и больше, то болей нет. Если полкило и меньше - считай не побегал, а погулял. Пару дней "прогулок" и боли возвращаются.
Есть программа контроля темпа бега. Каждые метров 200 говорит, с каким темпом вы бежите. Правда, только по английски. Pace Control в android market. Я пользусь иногда.
Спасибо, изучу. По Вашему описание похоже на то, что мне нужно.
Как по мне, так подгонялка-это излишество. Бежишь себе по самочувствию, как ноги несут. Выбиваешься из комфортного темпа- начинаешь уставать.
Особенно зимой- темп зависит от количества выпавшего снега.
В Якутии наверняка :)))
У меня если снег зимой, то лыжи.
А зимний бег затруднителен для меня из-за температуры. Чем она ниже, тем сложнее дышать. А мне дышать надо много.
Ну,не в Якутии, но в Сибири. В том же самом Академгородке,что и автор
.
Артрит, вероятно, в коленях? Потому что я сейчас провожу эксперимент на близком человеке, которому 10 лет назад поставили даже артроз (во что я не особо верю). Полгода мы с ним занимаемся велотренажером и специальными упражнениями. Боли исчезли полностью. Вес пока снизился не сильно. Но налицо окрепшие мышцы.
Артрит плавающий. Начался с тазобедренного в 2006. Потом крестцово-подвздошное сочленение. Стопы, передняя часть грудной клетки. Когда начинал бегать, действительно колени тоже болели, но с ними было не так все плохо, как со стопами.
Ежедневный режим: утро зарядка с элементами растяжки, перед обедом 15 минут растяжки на шпагат или работа с низом корпуса, вечером силовые и в теплое время бег, в зимнее груша и велотреник.
Все, что можно задвигать и нагрузить иногда болит, но жить не мешает. Сложнее всего с передней частью грудины. Нет для нее упражнений. Да и гнуть сложно - устроена она так. Немного есть в йоге упражнений. А так только общий прогрев: качать спину и плечи (очень помогает прогреть эту область), бокс (особенно анаэробные упражнения). От вокругтазовых суставов очень помог муай-тай, там много работы с ногами, но надо без фанатизьму, все-таки мы - люди больные, почти инвалиды.
Лекарств не потребляю уже 3 года. Чем больше нагрузки, тем меньше боли. Как я писал выше - сбросить за пробежку 1кг - про боли вообще забываешь.
Да, про вес мне ревматолог тоже говорила. Качалку пришлось бросить, от нее я вес дико набираю. Перешел на подвижный спорт. За год с хвостом поэтапно (до 97, пауза, до 95 пауза, до 93) сбросил с 103 до 93. Жить стало легче :) Последний год за весом почти не слежу. Крайний раз весил 92.5, т.е. все стабильно. Рост 192. Вот, кстати, до 97 сбросил легко, а барьер 95 преодалевал с очень большим трудом. два раза. Видимо сначала сбрасывается все реально лишнее и первые килограммы уходят легко. а потом уже начинаешь стругать "жизненный опыт" и он отдаваться не хочет. Но как только "качели" 95-96 пробил, потом все по графику пошло. В еде сильно не ограничивался, но преобладало вареное мясо и капуста во всех её видах (белая, цветная, брокколи, сырая, вареная).
ЗЫ: С артрозом у меня был знакомый боксер. Ему сказали беречь себя, не нагружать стопы и все такое. Ставили бандажи и все такое. Началось отложение. Парень (ну, почти, в 40) взбесился, он же боец! Плюнул, начал ходить. Через боль. Потом бегать. Сначала было адски больно. Потом все пошло на спад. Сейчас тоже каждый день тренируется и бегает. Про боли забыл.
Я очень подозреваю, что наш опыт подойдет далеко не всем. Мы все-же по жизни были, если не спортсменами, то как минимум физкультурниками. У всех разная степень запущенности организма.
Вы просто молодец! Многое, как у меня. Но я поясницу и тазобедренные держу в норме на тренажерах, в основном, гиперэкстензией. Для стоп - мягкие прыжки на месте, 100-200 прыжков в день. А вот по грудной клетке у меня есть сомнения.
Там ведь подвижных суставов нет. Там (ИМХО) боли связаны с другими процессами. Я уже более 3 лет занимаюсь увеличением легких (после 50 лет курения), и вот сейчас появились именно блуждающие боли в груди, особенно при глубоком дыхании. Я их отношу на то, что процесс увеличения легких идет, а грудная клетка ранее уменьшилась, сейчас легкие ее поддавливают.
Да, сложно с ней. Я делаю скручивание стоя, боковые наклоны, поза кобры и главное упражнение для всех артритиков - чередование кошки и коровы с максимальной амплитудой.
Да, скручивания вообще хороши, не только для грудной клетки. А кошка-корова у меня входит в комплект суставной гимнастики, которую делаю дома, 5-6 раз в неделю. Успехов Вам!
Со скручиваниями надо осторожно. Они по травмоопасности соревнуются со складкой. Особенно если лежа делать. Но если спина подготовлена, то да. Очень эффективны.
И Вам здоровья.
Спасибо!
Оффтоп: бегал я бегал, потом все чаще стал чувствовать жжение в бедре. Думал от перенапряжения и пройдёт. Потом это жжение стало более частым... А потом перестал чувствовать часть мышцы ноги. Забросил это дело, а мышца так до сих пор и не чувствуется. Уже несколько лет.
Бегать вредно.
Зайцы все время прыгают и живут всего 8 лет.
Собаки все время бегают и живут около 15 лет.
Черепахи ни фига не делают и живут больше 150 лет.
Опаньки... Отдыхаем! . .
Причём, лёжа отдыхаем.
Форма тела человека создана для лежания.
диванная промышленность - за нас !!!)))
Непонятно как ты бегал, но тут нужно было к врачу идти, а не ждать когда пройдет. У меня проблемы с коленом, но на 5 км 2 раза в неделю это никак не сказывается.
Совершенно точно Вам скажу - дело не в беге и даже не в бедре, а в позвоночнике. Из него расходятся нервы вниз по всем мышцам ног, когда эти нервы чуть защемляются, может пропасть чувствительность, а может наоборот, появиться резкая боль, будто пчела укусила. Поэтому Вам нужны упражнения на гибкость и укрепление мышц позвоночника, и все нормализуется.
Спасибо, попробую.
Данные хранятся на далёком китайском сервере.
По адресу api-mifit.huami.com/t/account_mifit можно войти в свой профиль (Mifit или Google аккаунт) и скачать себе эти данные в формате CSV. Ну или удалить их.
а ведь могли раньше просто бежать от НГУ вдоль общаг и знакомиться с девушками, а там до ТЦ и по чашечке чая)) ну, или просто белок разглядывать)) .. а тут цифра..\
Я больше любил на велосипеде горном по Академу кататься, благо есть куда..))
Велик - тоже с цифрой)
спасибо, учту ваш опыт
Бегаю чисто для здоровья, 4-5 км. Браслет показывает точно (Bip), что пальцами прощупать, что профдатчиком изменить. Тут либо брак, либо автор неправильно его носит. И с каденсом у него не лады: нормальный 80-90, какие 180?! Бежать с наклоном вперёд можно на 60 метров, а не на 5 км., и бежать с опорой на носок тоже можно только на короткие дистанции, нормальные стайеры бегут с прямой спиной, ставя стопу либо на пятку, либо на всю среднюю часть.
Уж не знаю где автор этого нахватался...
А я уже год как со шпорой борюсь и нормально не бегаю.. Печалька...
Twin, не печальтесь, выход есть.
За одиннадцать дней шпора и все остальные артриты должны уйти если человек захочет и сможет.
Все кто ходит может смочь, но не только лишь все смогут - по утверждению А.А. Суворина.
Теория по А.А. Суворину, жесткая практика и быстрый результат по Л. Щенникову: https://yadi.sk/d/b6LSjW-GKJCuJg
Удачи вам,Twin.
Всем кто не бегает, но не оставляет желания начать.
Забейте на приборы и расстояния, бегите в темпе комфортном, для ощущения радости от движения. При получении сигналов дискомфорта от дыхательной, СС и опорно-двигательной систем переходите на шаг. Восстановившись, бегите вновь либо упражнения на ходу. Задача получить удовольствие и завтра вновь прийти за этим же. Только после адаптации можно в ходе бега разрядить мышцы и еще немного потерпеть для эффекта тренировки.
Парни, всем здоровья, если нужна помощь в этом вопросе, пишите в личку. Обязательно помогу, т.к. прошел и боль в коленях и ахилах и спине с головой)) 🤝 Мне 50, бегаю 3 года 5-6 раз в неделю, примерно 40-50 км, исключительно для здоровья, практически с нуля.
Вопрос использования наручных пульсомеров отпал для меня в тот момент, когда оный, лежа на столе, продолжал измеоять пульс и выдавать результат. Тоже был Ми какой-то. Всем рекомендую этот простой и познавательный эксперимент.
Да, и вопрос к автору: что такое "рандомный маршрут"? По смыслу то ли "произвольный" то ли "случайный", но я уже ни в чём не уверен с тик-ток- поколением (или надо "генерацией"?).
С возрастом полезнее велосипед. Хрящи позвоночника уже не те.